• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
18:16 

Велопрогулка

Каждые выходные я проезжаю на своем горном велосипеде 17-22 км, иногда даже два дня подряд по столько же. Сегодня я проехала 15 км, и то потому, что я упала где-то в середине пути, из-за тетки с велосипедом, которая встала посреди дороги, а я не смогла ее объехать, так как помешал бордюр. Я вообще не люблю ездить по велодорожкам в парке, на них всегда много непредсказуемых детей с велосипедами и без, и прогуливающихся взрослых с собаками и колясками с младенцами.
Вообще Израиль - просто какая-то велострана. В Тель-Авиве есть целая улица с фирменными веломагазинами, по которым приятно иногда пройтись и купить себе какой-нибудь аксессуар для велосипеда - сумочку там, или фонарик, и поглазеть на шикарные двухподвесы с карбоновой рамой и навесным оборудованием класса люкс за 25 тысяч.
Благодаря велосипедным прогулкам у меня округлая попа и заметная талия, если бы мне скинуть (не быстро, а где-то за полгода) килограмм десять, чтобы ушел наеденый животик, моя фигура радовала бы меня безмерно. Правда я волнуюсь за свою грудь - с потерей веса она ведь тоже потеряется. Но,судя по всему, придется чем-то жертвовать.
В общем, теперь у меня болит ушибленная рука, а на бедре набухает синяк. При том, что мне завтра на весь день надо ехать в Хамей Гааш на сероводородные источники вместе с родным коллективом. Вот заодно и оздоровлюсь :)


@темы: Я, спорт

22:14 

Важность спорта при сыроедении. Полноценный углеводный обмен

При переходе на сыроедение хочется обратить внимание на один фактор, который откладывает значительный отпечаток на наше здоровье. Это физические нагрузки. Их незаслуженно оставляют в стороне как популяризаторы сыроедения, так и его сторонники.
Сыроедение — это не только стиль питания, но и образ жизни, а он включает в себя и другие аспекты помимо еды, зачастую не менее важные. «Движение — это жизнь», что очевидно для многих. Но мало кто осознает, насколько оно актуально для сыроеда.

Полноценный углеводно-кислородный обмен

Основа рациона сыроеда — плоды, а это, прежде всего, углеводы. К которым, в данном контексте, относятся не только различные виды сахаров, но и клетчатка. Первую часть мы и сами усвоим, а для извлечения энергии из второй нам не обойтись без услуг нашей микрофлоры. Именно она, «откусывая» части растений, оставляет фрагменты, которые уже перерабатываются нами без проблем.
Углеводный обмен сегодня у подавляющего числа людей уничтожен целиком и полностью благодаря преимущественно жирной и белковой термообработанной пище. Это не только заставляет организм добывать энергию из несвойственного ему источников, значительно снижая КПД, но и оставляет огромное количество трудновыводимых «огрызков». Выведение которых является серьезной задачей для нас.
Стоит напомнить, что углеводы — основной источник энергии в природе, даже хищники съедают мясо, прежде всего ради гликогена, которым набиты мышцы и печень. Почему мы пошли другим путем?
Самое важное, что следует уяснить: полноценно углеводы усваиваются только благодаря окислению. Без кислорода же реакция протекает принципиально иначе.

Движение — источник энергии?

Уже неоднократно говорилось, но придется повторится, это важно.
У человека есть два «режима» обмена веществ: анаэробный и аэробный. Разница их в том, что первый преобладает в условиях отсутствия доступа кислорода в тканях, при этом глюкоза (получаемая в нашем случае из углеводов) утилизируется только до молочной кислоты. Но как только кислород начинает поступать к местам гликолиза, молочная кислота продолжает путь усвоения и утилизируется теперь уже полностью, оставляя углекислый газ и воду. И этот полный цикл выделяет в 18 раз больше энергии. Разница более чем существенна.
Как мы помним, кислород переносится кровью, и поэтому чтобы провести его в каждую точку нашего организма, нужен полноценный кровоток. Это означает не только наличие чистых капилляров, свободных от шлаков, но и наличие движения. Ведь наше сердце спроектировано, чтобы качать кровь только через жизненно важные органы, остальное тело получает её приток только благодаря работе мышц.
И если у братьев наших меньших с этим проблем нет, то мы, благодаря неподвижному образу жизни, сталкиваемся с трудностями. В нашем случае основная причина проблем с нехваткой энергии — это гиподинамия.
И следует понимать, что человек, лишенный движения, независимо от рациона питания, — анаэроб. И «друзья» у него соответствующие: грибки, паразиты, болезнетворные микробы… такие же анаэробы.

Симбиотная микрофлора у подвижного организма — аэробная!

Как думаете, почему многие животные, несмотря на видовое питание, часто носят в себе паразитов, при этом никакого вреда от них не получают? А вот когда «чужие» переселяются к человеку — проблемы проявляются сразу! Причина в обмене веществ. Ведь именно кислород является ядом для большинства нежелательных соседей. Он формирует «территорию», в которой им не место.

Проблемы при переходе на сырую растительную пищу

Переходя на новый фруктово-овощной рацион, состав нашей пищи сильно меняется. Начинают преобладать углеводы, содержание же жиров и белков сводится к минимуму.
Когда переходу на сыроедение предшествует преимущественно анаэробный обмен веществ — это сказывается серьезными трудностями. Переход на углеводный обмен в разы усложнается. Организм не только «отвык» от этого источника энергии, но и в силу гиподинамии и зашлакованности имеет очень низкий КПД его использования.
Ведь без кислорода достаточно энергии из углеводов не получить!
Учитывая тот факт, что у большинства углеводный обмен нарушен основательно, мы получаем неспособность организма покрыть расход энергии, что провоцирует нас кушать. Много кушать. Не можем качеством — будем количеством. Логика тут проста.
Добавим сюда отнюдь не дружественную микрофлору и психологические проблемы смены диеты и получим полноценную картину постоянно голода и жора.
Но по мере перехода организм освобождается от постоянного потока обломков старого питания, «завалы» разгребаются, эмоциональный накал спадает, микрофлора перестраивается. Все лечится временем, кроме одного — гиподинамии. Тут придется приложить усилия.

О «ломке» обмена веществ

Организм заинтересован в энергии. Он будет стремиться её добывать из тех сред, к которым имеет доступ и использование которых ему рациональнее на текущий момент.
Разница двух обменов веществ существенна и исчисляется «десятками раз», и перешагнув границу, когда основную часть потока энергии мы получаем не благодаря съеденному, а благодаря чистоте обмена веществ, организм полюбит спорт. Он в нем будет нуждаться.
Другими словами, если съеденная при преобладании анаэробного обмена морковка даст 1% запаса «батареи», а имея аэробный, скажем, 10%, — то организму выгодно поддерживать такое состояние. Чем он и будет с радостью заниматься. Не нужна будет никакая мотивация к спорту, когда эта потребность будет диктоваться изнутри.
Звучит неплохо, но если «тяги» пока нет? Как довести себя до этого рубежа и переступить его? Ответ прост: только введя спорт в жизнь, не дожидаясь «знака всевышнего».
Многие мотивируют отсутствие движения ленью или, что случается чаще, умением слушать организм: «Он ведь не просит бегать-прыгать — зачем я буду идти ему наперекор? А на сыроедении он, бедненький, так занят чисткой, что отвлекать его — преступление!»
Это большой самообман. Физическая лень — это не причина отсутствия движения в жизни, а её следствие! Мы ощущаем лень тела потому что не двигаемся. Та самая застрявшая молочная кислота окисляет определенные участки организма. Избавится от неё можно только физическими нагрузками.
«Сыроедческая слабость» — это не симптомы чисток, — это «звоночек» о том, что в организме расход энергии значительно превосходит приток! Что вынуждает «переключиться» на экономный режим жизнеобеспечения.
Движение поможет против дефицита энергии. Это глупость с точки зрения любителей считать калории, но не с глаз биохимии.

Сыроедение без движения?

Многие любители чипсов, пива и фастфуда ведут сидячий образ жизни. Офисная работа, авто, телевизор посиделки в баре… тяжело даже представить в этом ряде спортивную активность. Не так ли? Но гораздо тяжелее представить недвижимого сыроеда.
Просто помните, что недооценка физкультуры может сыграть серьезную шутку. Как бы вы не старались сделать ваш рацион идеальным, эти питательные вещества неспособны попасть в каждый закоулок вашего тела без полноценного кровотока. Так же обездвиженность препятствует оттоку токсинов из анаэробных участков тела.
Согласитесь, что когда вы загораете на солнышке, лучше делать это переодически переворачиваясь, дабы получить равномерный и красивый загар. Так и тут: важно иногда «взбалтывать» кровь, чтобы обмен веществ был сбалансирован и захватывал все застойные зоны.
Старт сыроедения с полноценным обменов веществ сделает его значительно проще. Анаэробный обмен сделает сыроедение кошмаром, самое страшное в котором не бесконечные кризы, а ложное чувство того, что их причина — чистки, и что им когда-то придет конец.

(с) truehealth.ru

@темы: статьи, спорт

23:26 

Таблица Фокса-Хаскела



Таблица Фокса-Хаскела показывает зависимость между аэробной (светло-оранжевый) и анаэробной (темно-оранжевый) нагрузкой и пульсом.

@темы: спорт

19:14 

Велопрогулка

Сегодня я проехала 18 километров, снова по парку, потому что вчера прошел сильный дождь и лезть в грязь мне не захотелось. Поездка мне не очень понравилась, потому что опять везде были безбашенные дети на велосипедах и без, и тупые взрослые, не слышащие велосипедный звонок. Хотя я, конечно, зря на людей пеняю, потому что после прошлого падения слишком пристально слежу на ситуацией на дороге, а надо было бы просто расслабиться и ехать.
Странно осознавать, что теперь я просто кручу педали, наслаждаясь своей силой, не обращая внимания на дыхание и сердцебиение, хотя год назад, начиная свои велопрогулки, я прилагала массу усилий, чтобы ехать вперед. Помню, что в то время восемь километров были для меня тяжелым испытанием. Я очень рада, что продолжила кататься, несмотря ни на что.

@темы: Я, спорт

20:28 

Суши и велосипед

Вчера на дне рождения ела суши, а сегодня проехала на велосипеде 25 км. Суши мне понравились, но наутро язык был обложен, и от странного привкуса я долго не могла избавиться. Вот он, вред вареной еды: токсины и шлаки. Мой организм отвык от подобного. Хотя я и ем хлеб, но это все-таки не вареный рис с начинкой из обжареной рыбы.
Но 25 километров сегодня - это было круто! 15 из них пришлись на пересеченную местность. И я не намазалась кремом от загара. Теперь у меня болит все тело, но так, приятно, и имеются загоревшие руки от кистей до середины плеча: кисти были защищены перчатками, а плечи - футболкой. Придется пару дней одевать рубашки и футболки с длинным рукавом. Впрочем, кажется уже ноябрь, а это значит, что такая одежда вполне к месту.
Ах да, вес! Он прежний - 71,4. Мне вот просто интересно - он всегда будет таким?... Я в последнее время думаю, что 5-6 килограмм у меня все-таки лишние, и если они уйдут, то и на велосипеде мне будет легче ездить, и одежда будет лучше сидеть :)

@темы: наблюдения, Я, спорт, вес

18:59 

20 км

Сегодня проехала по парку до моря и обратно 20 км. Уже похолодало, с утра как раз был дождь, так что народу было немного. На море был шторм, соленые брызги на набережной и множество людей с фотоаппаратами. Я даже пожалела, что не взяла свой.
Вместо обычного свежевыжатого апельсинового сока, который действует на меня, как энергетик, я взяла залитый кипятком тертый свежий имбирь с добавлением меда и лимона. Неплохой получился напиток, думаю, что зимой на велопрогулках буду пить его.
А еще очень приятно, что с утра мой вес был уже 70,4 кг :) Дело пошло! Думаю, что это из-за того, что я добавила в свое меню сельдерей и корень имбиря.


@темы: наблюдения, спорт, вес

19:57 

20 км

Сегодня проехала на велосипеде 20 км. Сначала думала поехать по пересеченной местности, но там оказалось слишком грязно, пришлось вернуться. Где-то на проселочной дороге проткнула колесо, пришлось менять камеру. После этого нашла новый маршрут - по северному Тель-Авиву. Там тоже есть велосипедные дорожки, но, в отличии от парковых, они пустые! Единственный недостаток - светофоры, в парке и на проселке их нет.
И о весе. Он сначала упал, а теперь снова на прежнем уровне - 71,2. Уж не знаю, почему. Может быть вообще не взвешиваться какое-то время? А то я становлюсь какой-то беспокойной из-за этого.

@темы: спорт, вес

01:07 

20,5

Вчера снова проехала 20,5 км. Не взвешивалась, ибо достало беспокоиться.

@темы: Я, спорт

20:25 

24,5 км

Да, я сегодня проехала 24,5 км. Замерзла, потому что уже +17, а я надела только толстовку. Доехала до моря и обратно. На море был шторм и серфингисты вовсю резвились в воде, температура которой до сих пор +21.
Утром решила взвеситься - 70,5 кг. Когда же я буду весить хотя бы 65?...

@темы: спорт, я, вес

01:10 

22,300

Да, именно столько я сегодня проехала на велосипеде. Чисто ради смеха встала в одежде и с полной кружкой чая на весы. 72,5. И пару джинсов мне придется отдать - они мне большие :( Хорошо, что я покупала их по очень большой скидке, так что и не жалко.

@темы: спорт, Я, вес

23:12 

26 км

На прошлой неделе я пропустила свою обычную велопрогулку, так что в этот раз была попытка наверстать упущенное. Результат - мышцы приятно гудят, я ощущаю свое тело сильным, что раньше было для меня необычным. Хотя, конечно, после двадцатого километра я чувствовала себя усталой, но смысл спортивных нагрузок в преодолении планки обычного результата, как-то так. Наверное когда-нибудь я смогу проехать 40 км без особого ущерба для здоровья, во всяком случае таков мой план.

@темы: спорт, Я

03:26 

Подвиг

Две недели я не каталась на велосипеде, потому что сначала было холодно, а на следующей неделе я себя неважно чувствовала из-за месячных. Зато в прошлую субботу я проехала 23 км, а в этот вторник, когда по счастливому стечению обстоятельств у меня был выходной день, я проехала и вовсе 33! Так что у меня есть полное право гордиться и восхищаться собой. Хотя бы потому, что если бы год назад мне кто-нибудь сказал, что я проеду из Бней-Брака через Тель-Авив до моря, потом до Герцлиевской марины, потом до центра Герцлии и обратно в Бней-Брак через Северный Тель-Авив, я бы покрутила пальцем у виска, и сказала бы, что это невозможно. А вот и возможно!
И хотя на следующий день после поездки я ощущала усталость, я была готова повторить свой "подвиг". Я и сейчас готова :)

@темы: спорт, Я

18:07 

* * *

Сегодня выехала на велопрогулку с утра пораньше и в хамсин! Вообще раньше утром мне не нравилось кататься, потому что я все-таки сова и мне надо время, чтобы раскачаться после сна. Но, оказывается, все не так уж и плохо. Ноги сами крутят педали, я глазею по сторонам, и, в конце концов, просыпаюсь даже лучше, чем на диване с компьютером.
26 км в итоге, и, наверное, в выходные буду ездить по утрам, пока еще не жарко.
В общем-то я и так каждую неделю выезжаю на велопрогулку, так что у меня уже имеетя опыт дальних и близких поездок.
Я по-прежнему полусыроед, но надеюсь, что вскоре стану сыроедом на две трети или даже на три четверти :)

@темы: спорт, Я

13:43 

Продолжение

Пять дней без хлеба = пять голодных дней. Сегодня шестой, и, кажется, я как-то привыкла - ем орехи достаточно часто, с медом или чаем. Я не планировала есть орехи, но надо же как-то выкручиваться.
Сейчас позавтракаю тем, чем я завтракаю уже пять дней - пюре из банана и трех яблок. Добавлю орехи, для вкуса. Так и не выяснила, насколько неполезно есть орехи с фруктами, даже если все не подвергалось тепловой обработке. На ужин у меня будет суп гаспаччо или мега-салат с сырой рыбой. Между этими приемами пищи я, скорее всего, перекушу фруктами или медом с какао и орехами, или еще чем-нибудь.
В принципе, мне уже не так тяжело, как первые дни, так что все идет хорошо.
Вчера проехала 18 км на велосипеде, надеюсь, что на неделе выберусь вечером и сделаю 15. Вес сегодня был 70,5. Интересно, что будет дальше :)

@темы: спорт, Я, вес

12:08 

Вчера проехала 20 км, причем первую треть пути я ехала медленно, чтобы разогреться, следующие две трети быстро и очень быстро, а под конец опять старалась ехать медленно. Мне так нравится больше, чем все время ехать быстро, а останавливаясь, чуть не терять сознание от слишком сильного серцебиения и нехватки воздуха. В общем, буду ездить с головой, в не без оной.
Вешу я по-прежнему 70,5. То есть за полторы недели почти полного сыроедения я не похудела. А еще мне периодически хотелось жареного на огне мяса :/ Я решила, что рыба и креветки вполне подойдут, если будет не лень разводить огонь. Но, может быть, я и так справлюсь.
Хлеба мне вообще не хочется, два раза в день фрукты и два - овощи, меня вполне устраивают. Ем достаточное количество орехов (50-70 гр) и авокадо (1 шт) в день, лью льняное или оливковое масло холодного отжима в салат. Иногда кладу ложку меда (магазинного) в чай и пью соевое шоколадное молоко - это единственные, пожалуй, не сырые продукты в моем рационе.

@темы: спорт, Я, вес

17:21 

Шавуот

Так как в Израиле сегодня праздник и выходной день, мы отметили его 27-километровой прогулкой по всему Тель-Авиву. Начался наш маршрут в парке Аяркон, потом проехали вдоль моря почти до Яффо, а затем вернулись через бульвар Ротшильд и по улице Аба Илель домой.
Утром весила 69,4.

@темы: спорт, вес

23:47 

69

На прошлой неделе я проехала 20 км в субботу и на этой еще удалось 13,5 км проехать вечером в понедельник, хотя у меня живот болел и вообще не хотелось. И правильно, что я себя заставила, потому что лучше двигаться, чем болеть.
Сегодня я встала утром на весы и наконец-то увидела прекрасную картину - 69,0. Боже, никогда не думала, что буду терять вес так медленно. Организм с боем отдает каждый грамм ненужного мне жира, приходится буквально отвоевывать.
Я уже месяц как 95% сыроед, 5% отдаю соевому шоколадному молоку, которым балуюсь на работе, беру с собой на велопрогулки и иногда спасаюсь от гипогликемии. Ну и еще я не уверена, что те пара сушеных фиников, которые я изредка съедаю раз в день, действительно сырые. Ну и магазинный мед - все реже и реже, но все-таки иногда, с чаем...
Завтра опять меня ждет велосипед с утра пораньше. С нетерпением ложусь спать :)

@темы: спорт, Я, вес

15:06 

Сегодня

Сегодня проехала 19,5 км и весила 69 кг. Выехали рано, в смысле через полчаса после пробуждения, где-то в 9:30. Собирались хорошенько проехаться - 25 км - по пересеченной местности, но что-то я почувствовала себя не очень хорошо и мы решили, что стоит вернуться и закончить дистанцию по асфальту. Все-таки я совсем не жаворонок, и мне нужно было покушать перед выездом. К тому же уже почти лето, и хотя всю поездку дул прохладный ветерок, солнце палило нещадно.
В общем, я молодец, но мне нужно вставать раньше и где-то час раскачиваться перед поездкой, если я не хочу велопрогуливаться под беспощадными лучами нашего светила. И еще завтракать, да.

@темы: наблюдения, спорт, Я, вес

22:49 

Пищевой оргазм

Проехали сегодня 18,5 км, вечером. Было даже прохладно, я совсем не устала, и это меня очень радует.
А еще обнаружила странную вещь: некоторая еда вызывает у меня во рту что-то вроде пищевого оргазма, когда я замираю на секунду от невыразимо приятного вкуса, а затем с наслаждением пережевываю и глотаю. Это, обычно, фруктовое пюре - смесь яблока, банана, моркови и сливы. Или первый в этом году кусочек персика. Или сырой овощной суп из помидор, тыквы, моркови, сладкого перца, с добавлением острого перца, чеснока, соли и льняного масла. Никогда не думала, что еда будет доставлять мне такое наслаждение.


@темы: спорт, наблюдения, Я

18:31 

68,1

Сегодня я весила 68,1! До заветных 65 кг осталось совсем немного. Наверняка с моим рационом со временем я буду весить меньше 65, но меня это не беспокоит. Главное, чтобы я чувствовала себя хорошо. А то на этой неделе у меня и месячные тяжелые были, и голова один раз болела. И сахар в крови все падает. Если полгода назад я колола себе 23 единицы длинного инсулина, то теперь доза снизилась до 17. И, скорее всего, я буду снижать ее дальше, потому что просыпаться ночью с низким сахаром совсем не приятно.
Еще несколько дней назад как-то внезапно меня перестали интересовать овощи и я решила, что буду есть одни фрукты, включая арбузы. Почему-то помидоры с огурцами вдруг перестали быть вкусными, а персики и сливы очень даже понравились. Странно. Я попробую сделать и съесть на ужин сырую баклажанную икру - посмотрю, как пойдет.
Достала с полки семена чиа, попробую их есть размоченными по утрам - вроде бы слизь, образующаяся после их замачивания, отлично выводит токсины. И, по моим наблюдениям, они еще и снижают сахар в крови.
Также не стану забывать про размолотую расторопшу - буду добавлять во фруктовое пюре. Не знаю, правда, что делать с семенами амаранта - проращивать их очень муторно, может быть тоже размолоть и употреблять так?...
Вчера,кстати, проехала 20 км.

UPD: Поужинала сырым супом из баклажана, перца, помидоров и морковки (хотя блюдо задумывалось как баклажанная икра :)) и сырой рыбой. Окончательно поняла, что мне это невкусно! Заставляла себя доесть, потому что с детства привыкла не выбрасывать еду и доедать то, что на тарелке. Решено - буду кушать фрукты!

@темы: наблюдения, спорт, Я, вес

Paperback writer

главная